 Wysłany: Sob 22:02, 24 Mar 2007 Temat postu: Ćwiczenia... |
|
| Jeżeli ktoś ma jakieś fajne ćwiczenia na upiększenie sylwetki... to proszę podzielić się...
Ćwiczenia na nogi, uda i pośladki . . . Ćwiczenie pierwsze: Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony. Ćwiczenie drugie: Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu kiedy odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być skręcona na zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15 sekundowymi. Ćwiczenie trzecie: Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii. Ćwiczenie czwarte: Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii. |
|
| Wysłany: Sob 21:55, 24 Mar 2007 Temat postu: |
|
Noo, u mnie w szkole dziewczyny to uprawiają. Fajnie tak siąść na balkonie i popa... fajna muzyka przy tym leci, jest co posłuchać  |
|
| Wysłany: Sob 20:35, 24 Mar 2007 Temat postu: Fitness... coś dla kobiet... ;) |
|
| Witam....
Nie tylko mężczyźni uprawiąją sport kobiety też mają swoje małe ćwiczonka .... |
|